قد یکی از عوامل ظاهری است که بسیاری از افراد به آن توجه دارند، به‌خصوص در دوران نوجوانی که افزایش قد به اوج خود می‌رسد. سؤالی که برای بسیاری مطرح است، این است که تا چه سنی می‌توان انتظار داشت قد بلندتر شود و آیا راه‌هایی برای افزایش قد وجود دارد؟ در این مقاله از مدیسیب علاوه بر بررسی سن نهایی رشد قد، به 5 راهکار مؤثر برای کمک به افزایش قد می‌پردازیم. با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید.

آیا افزایش قد در هر سنی امکان‌پذیر است؟

افزایش قد در طول دوران کودکی و نوجوانی به علت فعالیت صفحات رشد (صفحات اپی‌فیزیال) در استخوان‌های بلند اتفاق می‌افتد. این صفحات در واقع نواحی از بافت نرم در انتهای استخوان‌ها هستند که تا زمان بلوغ فعال بوده و به تولید و افزایش طول استخوان‌ها کمک می‌کنند. در دوران بلوغ، هورمون‌های جنسی (مانند استروژن و تستوسترون) باعث تسریع رشد می‌شوند و در نهایت با بسته شدن صفحات رشد این فرایند متوقف می‌شود.

به طور کلی، برای دختران، رشد قد معمولاً در حدود ۱۶ تا ۱۸ سالگی متوقف می‌شود و برای پسران این روند ممکن است تا ۱۸ الی ۲۰ سالگی ادامه داشته باشد. در برخی موارد، بسته به ژنتیک و عوامل فردی، ممکن است افزایش قد تا اوایل دهه بیست سالگی ادامه یابد، اما معمولاً این تغییرات بسیار کم و جزئی هستند.

در این میان برخی عوامل در دوران رشد به بهینه‌سازی قد کمک می‌کنند که در ادامه به بررسی آن‌ها پرداخته‌ایم.

5 بهترین راه برای افزایش قد

بهترین راه‌های افزایش قد ترکیبی از خواب مناسب تا حفظ صحیح وضعیت بدنی و پرهیز از مواد مضر است. این عوامل در دوران رشد، نقش مهمی در بهینه‌سازی قد و تأثیر مثبتی بر سلامت کلی بدن دارند. در ادامه با 10 راهکار افزایش قد که از جمله بهترین روش‌ها هستند آشنا می‌شوید

خواب کافی

خواب کافی نقش مهمی در افزایش قد، به ویژه در دوران نوجوانی و کودکی، دارد. در هنگام خواب، بدن فرصت بازسازی و رشد را پیدا می‌کند و هورمون رشد (GH) که برای افزایش قد ضروری است، در بیشترین میزان خود ترشح می‌شود. به‌طور خاص، در طول مراحل عمیق خواب یا «خواب عمیق» هورمون رشد به جریان خون آزاد می‌شود. این هورمون سبب تقویت و رشد استخوان‌ها و بافت‌های دیگر بدن می‌شود.

کمبود خواب می‌تواند ترشح هورمون رشد را کاهش دهد و مانع رشد بهینه استخوان‌ها شود؛ به همین دلیل خواب کافی و منظم (حدود ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز برای نوجوانان و جوانان) به بدن کمک می‌کند به‌طور مؤثر رشد کند و قد افزایش یابد.

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب نقشی کلیدی در افزایش قد دارد؛ زیرا مواد مغذی لازم را برای رشد و توسعه استخوان‌ها و بافت‌های بدن فراهم می‌کند. در اینجا توضیح می‌دهیم چگونه برخی مواد غذایی می‌توانند به افزایش قد کمک می‌کنند:

• پروتئین: پروتئین اصلی‌ترین ماده سازنده بافت‌های بدن، از جمله عضلات و استخوان‌هاست. غذاهای پروتئینی مانند گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات به بدن کمک می‌کند تا بافت‌ها و استخوان‌های جدید ایجاد کند و سبب تقویت رشد شود.
• کلسیم: کلسیم ماده معدنی اصلی در ساختار استخوان‌هاست. مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم مانند لبنیات (شیر، ماست، پنیر)، بادام و سبزیجات با برگ سبز به تقویت و رشد استخوان‌ها کمک می‌کند.
• ویتامین D :ویتامینD به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند و نقش حیاتی در سلامت استخوان‌ها دارد. این ویتامین از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف غذاهای غنی از ویتامینD مانند ماهی‌های چرب و زرده تخم‌مرغ تأمین می‌شود.
• روی (زینک): روی برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است و کمبود آن می‌تواند به کاهش رشد منجر شود. منابع غذایی روی شامل گوشت قرمز، دانه‌ها و مغزها هستند.
• ویتامین A: این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی و ترمیم بافت‌های بدن کمک می‌کند و نقش مهمی در رشد کلی بدن دارد. سبزیجات نارنجی و قرمز مانند هویج و سیب‌زمینی شیرین منابع خوبی از ویتامینA هستند.
• منیزیم: منیزیم نیز برای عملکرد سالم استخوان‌ها و ماهیچه‌ها ضروری است. این ماده معدنی در مواد غذایی مانند آجیل، دانه‌ها و سبزیجات برگ سبز یافت می‌شود.
• مصرف ویتامین D :ویتامین D به جذب کلسیم کمک کرده و برای رشد استخوان‌ها ضروری است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مصرف مواد غذایی غنی از ویتامینD مانند ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده مفید است.

حفظ وضعیت بدنی صحیح

صاف ایستادن و نشستن به بهبود ظاهر و طول قد کمک می‌کند. عادات نادرست در نشستن یا ایستادن می‌تواند سبب خمیدگی و کاهش ظاهری قد شود.

تمرینات کششی

تمرینات کششی می‌توانند ستون فقرات را تقویت کند و سبب انعطاف‌پذیری بدن شوند. این تمرینات به بلندتر شدن بدن در طولانی‌مدت کمک می‌کند.

جلوگیری از مصرف دخانیات و الکل: مصرف دخانیات و الکل می‌تواند رشد استخوان‌ها را تحت تأثیر قرار دهد و مانع افزایش قد شود.

چکاپ منظم پزشکی

مشورت با پزشک برای اطمینان از وضعیت هورمون‌ها و سلامت عمومی می‌تواند به شناسایی عوامل بالقوه در محدودیت رشد کمک کند. پزشک ممکن است در صورت نیاز، مکمل‌ها یا توصیه‌های درمانی ارائه دهد.

این نکات می‌توانند به بهبود رشد قد در دوران نوجوانی و جوانی کمک کنند. به یاد داشته باشید ژنتیک نیز تأثیر زیادی بر قد دارد و مهم است که انتظارات واقعی از افزایش قد داشته باشید.

جدول مواد مفید و مضر برای افزایش قد 

 

مواد مفید برای افزایش قد	مواد مضر برای افزایش قد
پروتئین (گوشت، تخم‌مرغ و حبوبات)	دخانیات (سیگار)
کلسیم (لبنیات، بادام، سبزیجات برگ سبز)	الکل
ویتامین D (نور خورشید، ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ)	کافئین بیش‌از‌حد
روی (گوشت قرمز، دانه‌ها و مغزها)	غذاهای فرآوری‌شده
سبزیجات برگ سبز)	نوشیدنی‌های شیرین و گازدار
آب کافی (هیدراتاسیون)	فست‌فود و غذاهای پرچرب

 

به نقل از https://bebodywise.com یکی از بهترین راه‌های افزایش قد به‌صورت طبیعی، ترکیب تغذیه مناسب با فعالیت بدنی منظم است. رژیم غذایی متعادل که حاوی پروتئین، ویتامین‌ها (به‌خصوص ویتامین D) و مواد معدنی مانند کلسیم باشد، برای رشد استخوان‌ها و توسعه کلی بدن ضروری است.

سخن پایانی

افزایش قد به عوامل مختلفی مانند ژنتیک، خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیت‌های ورزشی بستگی دارد. اگرچه بیشتر افراد تا ۱۸ تا ۲۰ سالگی رشد می‌کنند، رعایت نکاتی مانند خواب منظم، مصرف مواد غذایی سالم و انجام ورزش‌های کششی می‌تواند به بهبود این روند کمک کند. مهم است که انتظارات واقعی داشته باشید و بدانید بدن هر فرد متفاوت است.

 

پرسش‌های متداول

  آیا تغذیه مناسب می‌تواند به افزایش قد کمک کند؟

بله، تغذیه مناسب با مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین، ویتامین‌ها (مخصوصاً ویتامین D) و کلسیم، می‌تواند به رشد استخوان‌ها و بهینه‌سازی قد کمک کند.

 چه ورزش‌هایی برای افزایش قد مؤثر هستند؟

ورزش‌هایی مانند یوگا، بسکتبال، شنا و تمرینات کششی می‌توانند با کشش ستون فقرات و بهبود وضعیت بدنی به افزایش قد کمک کنند.

  آیا تمرینات آویزان شدن از میله تأثیری در افزایش قد دارد؟

بله، تمرینات آویزان شدن از میله می‌توانند باعث کشیدگی ستون فقرات و کاهش فشار بین مهره‌ها شوند که در بهبود وضعیت بدنی و کمک به افزایش قد مؤثر است.

 چه موادی در رژیم غذایی برای رشد قد ضروری هستند؟

مواد غذایی غنی از پروتئین، ویتامین D و کلسیم برای رشد و تقویت استخوان‌ها بسیار مهم هستند و به افزایش قد کمک می‌کنند.